4 minutes home workout per gambe e glutei!

Dopo il rientro dalle vacanze è ora di rimettersi in forma e tornare ai nostri allenamenti. Ma per chi ha poco tempo non preoccupatevi, non c’è bisogno di portare via un paio d’ore della giornata! Vi propongo un allenamento per tonificare e snellire glutei e gambe da fare comodamente in casa, o per le belle giornate anche al parco, da svolgere quotidianamente in soli 4 minuti! non avete bisogno di attrezzi, solo del vostro corpo e del vostro completo fitness! 🙂

 

60 sec. Lunges (affondi)

L’esecuzione è molto semplice, in posizione eretta con piedi uniti e braccia lungo i fianchi, fate un passo avanti con la gamba destra e nel frattempo piegate la gamba sinistra verso il basso fino a che il ginocchio non raggiunge quasi terra (ma senza toccare il pavimento), la gamba destra si flette di conseguenza. Tornate nella posizione di partenza e fate la stessa cosa con l’altra gamba. Continuate così per 60 secondi.

60 sec. Ponte glutei

Da svolgere distese a terra, su un tappetino se lo avete, con le braccia lungo i fianchi e ginocchia piegate. Sollevate il bacino lentamente senza incurvare la schiena, mantenendola diritta. Ora tornate alla posizione iniziale ma senza toccare terra e ripetete l’esercizio per 60 secondi.

30 sec. Ponte glutei con marcia

Nella stessa posizione dell’esercizio precedente, sollevate il bacino sempre mantenendo la schiena diritta. Ora sollevate la gamba destra tenendo il ginocchio piegato. Fate la stessa cosa con l’altra gamba e ripetete l’esercizio per 30 secondi.

30 sec. Mountain climber

Sdraiate per terra, con l’addome verso il basso. Tenete le braccia tese e le mani leggermente più avanti rispetto alle spalle e appoggiatevi con le punte dei piedi mantenendo le gambe dritte. Adesso portate il piede destro in avanti piegando il ginocchio che arriverà fino a sotto il petto, fate la stessa cosa con l’altra gamba e ripetete per 30 secondi.

60 sec. Squat

In piedi, con le gambe divaricate e la schiena dritta, sollevate le braccia fino a che corrispondano con la linea delle spalle. Abbassatevi lentamente portando il bacino all’indietro, fino a che la parte superiore della coscia è parallela al pavimento e all’altezza dei glutei. Prestate attenzione a non sollevare i talloni o l’esercizio non sarà eseguito nel modo corretto. Ripetete per 60 secondi.

 

Spero di esservi stata utile! Baci!!

 

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Bags: 5 trend A/I 2016 2017

Noi tutte andiamo matte per le borse, forse l’accessorio più in voga è più desiderato dalle donne, da sempre considerata un accessorio di stile, dalla più capiente da giorno alla mini bag da sera. Irrinunciabile!

Ma quali sono i trend per l’autunno inverno 2016 2017?

LO ZAINO

Quest’anno lo zaino sarà il must-have che tutte le donne dovrebbero avere nel proprio guardaroba. Da quello trapuntato che ricorda la famosa it bag Chanel 2.55, a quello più minimal. Lo zaino e’ un accessorio da indossare per le occasioni più casual e per la vita di tutti i giorni, ma restando sempre alla moda!

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DOUBLE BAG

Si, esatto, suona un po’ strano ma le tendenze in passerella di questo autunno inverno propongono le borse portate in coppia. Preferibilmente una più piccola e l’altra più grande, ma sempre in abbinamento e coordinate tra di loro.

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BAULETTO RIGIDO

Si tratta di borse rigide piccole, piccolissime, quasi simili ai box portagioie che si usavano per riporre i gioielli quando eravamo piccole, con manico da portare a mano e tracolla. Possono essere monocolore, ma per un tocco ancora più glamour, arricchite da decorazioni e impreziosite da gioielli e cristalli, con lucchetto per la chiusura incluso :).

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BORSE CON DECORI

Come i bauletti, anche le altre borse da giorno come le shopper o da sera come le pochette e le clutch che sfoggiate, possono essere abbellite da decori. Per lo più stampe floreali, ingioiellate o con inserti in pelliccia, ottimo per chi ama i colori ed avere un tocco di estro sulla propria bag! Trend anche per le borse in pelle e camoscio!

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IL COLORE GIALLO

È in assoluto il colore dell’autunno inverno 2016 2017. Giallo in tutte le sue gradazioni…da quello più tenue a quello più acceso.
Da abbinare con cappotti, maglioni, scarpe e accessori di diverse sfumature di giallo. Sbizzarritevi!

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Preparatevi: Apple Watch Series 2 indossa Nike e Hermès!

A settembre sono usciti i nuovi Apple Watch Series 2, ora resistenti all’acqua fino a 50 metri di profondità e con Gps integrato.
È migliorato il processore dual-core, hanno già l’aggiornamento a watchOS 3, e migliorato anche il display due volte più luminoso e più facile da vedere sotto la luce del sole.
Molte nuove app incluse! “Breathe”, ovvero respiro, che aiuta con esercizi di respirazione. Nella prima serie Apple Watch ricordava di alzarsi e camminare, ora con questa nuova app vi ricorda anche di concedervi un minuto per rilassarvi e meditare.
Un’altra nuova app integrata che trovo molto utile e’ “WaterMinder”, realizzata per ricordarsi di bere di più! Inoltre, con questa app è possibile vedere quanto avete bevuto nel corso della giornata e gli obbiettivi quotidiani e settimanali. Si sa, bere molto fa solo bene, ma se c’è qualcuno che ce lo ricorda è ancora meglio!

Apple Watch Series 2 è acquistabile a partire da 439,00€ per la cassa 38mm e a partire da 469,00€ per la cassa 42mm.

Novità anche per gli amanti dello sport con i modelli Apple Watch Nike+ e per gli amanti della moda con Apple Watch Hermès!

 

APPLE WATCH NIKE+

Da fine ottobre sarà disponibile Apple Watch Nike+, dedicato soprattutto ai runners per il Gps integrato, monitora fino all’ultimo passo anche senza portare con voi il vostro iPhone, e tramite i nuovi esclusivi AirPods, collegandoli via Wireless al vostro Apple Watch Nike+ potete ascoltare la musica senza fili mentre vi allenate! Mettetevi in contatto con gli altri runners tramite l’app Nike+ Run Club, e condividete con gli amici le vostre corse e sfidateli in una vera e propria classifica!
Il design del cinturino Nike Sport, ora traforato, aiuta nell’evaporazione del sudore, e si possono scegliere 4 bellissimi stili!

Si può preordinare QUI a partire da 439,00€

 

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APPLE WATCH HERMÈS

E ora per chi ama le griffe, il nuovo Apple Watch Hermès! Favolosi look per i cinturini:
Double Manchette ispirato ai famosi sandali Hermès, Simple Tour Déployant con chiusura déployante nascosta e apertura a pressione, Double Tour con cinturino lungo da avvolgere due volte intorno al polso, Simple Tour con cinturino in pelle e fibbia in acciaio inossidabile e Cinturino Hermès Sport per gli sportivi che voglio allenarsi con stile di colore Hermès Orange!

Due grandi icone che si uniscono per restare sempre alla moda!

Acquistabile QUI a partire da 1.369,00€

 

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Ibiza experience: cosa vedere

Eccomi qui come promesso a raccontarvi la mia esperienza ad Ibiza. E’ stata una scoperta bellissima, già l’anno scorso mi ero innamorata di Maiorca, ma Ibiza non ha nulla da invidiare. È un’isola tutta da scoprire, io sono stata solo 3 giorni e purtroppo in così poco tempo non si riesce a girarla tutta, ma sicuramente ci sarà una seconda occasione.

Nonostante non sia un’isola grandissima consiglio di noleggiare un’auto, si può prenotare facilmente su internet o direttamente sull’isola, dove i negozi di noleggio auto e scooter si trovano quasi ad ogni angolo. Ma si può tranquillamente girare con i bus che collegano tutta l’isola. Ci sono anche i bus marittimi che vi portano alle varie calette, e il traghetto dove è possibile arrivare in poco più di 30 minuti a Formentera.

Io ho soggiornato nella bellissima Sant Antoni de Portmany, dove la sera si scatena totalmente la movida di Ibiza con tanti club, disco-pub e ogni tipo di esercizio pubblico aperto fino alle 6 del mattino.

Vi elenco qui sotto alcuni posti e spiagge da visitare:

 

Café del Mar & Mambo Café

A Sant Antoni de Portmany non potete perdere assolutamente l’atmosfera unica e suggestiva con vista sul mare, accompagnata dalla musica chillout di sottofondo di questi café! Spettacolare vedere il tramonto, rilassandovi e sorseggiando un drink!

Riserva naturale di Ses Salines

Dalla parte di Sant Josep La Playa Ses Salines è tra le più belle e famose spiagge in assoluto, infatti è il punto di ritrovo di molti personaggi famosi. Caratterizzata da acqua cristallina e sabbia bianca e fine, lungo la spiaggia si trovano molti bar dove sorseggiare i famosi ciringuito. Si possono praticare anche diversi sport acquatici come snorkeling, kayak, immersioni subacquee e la vela. E’ una tappa obbligatoria!

Cala Conta

A circa 20 minuti da San Antonio potete raggiungere la bellissima spiaggia di Cala Conta (o Cala Comte), la sabbia presenta parti rocciose e parti sabbiose dove potete stendervi in totale relax. Ha acqua trasparente e un paesaggio stupendo. Intorno alle varie parti delle spiagge si trovano bar e ristoranti dove potete assaporare gustosi piatti a base di pesce e bere cocktail e sangria!

Relax

Poco prima di Cala Conta, trovate Cala Bassa, un’altra caletta bellissima! Anche qui si trova sabbia chiara e acqua cristallina con sfumature turchesi. Ideale per chi cerca il relax! Altre spiagge per godere della tranquillità sono Cala Llonga e Calò des Moro, per lo più rocciose.

Playa d’en Bossa

Nella parte della città di Ibiza, Playa d’en Bossa è conosciuta per essere la spiaggia più lunga dell’isola e piena di divertimenti. Si praticano numerosi sport acquatici e per gli amanti delle feste il Bora Bora Beach Club è ottimo per concedersi un aperitivo sulla spiaggia a tempo di musica!

Visitare Dalt Vila

Ad Ibiza Town non potete non avventurarvi nella scalata al Dalt Vila. Mura medievali altissime che circondano abitazioni tipiche e in cima di tutto la Cattedrale. Armatevi di scarpe comode perché la scalata è abbastanza faticosa, ma quando si arriva in cima si può ammirare tutta la bellezza del centro di Eivissa.

 

Spero di esservi stata utile! Un beso!

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Travel day!

Buongiorno!!!!!

Oggi è un gran giorno perché si parte per Ibiza, per festeggiare il mio compleanno (che sarà martedì 😝) alla grande!

Tanti posti dove andare e da girare! Ti terrò informata, anzi, vi terrò informate sui posti da visitare e su questa fantastica isola che non vedo l’ora di esplorare!

Voi cosa fate per questo week end? 😉

Un bacio girls!
Jessica

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